Awọn imọran pataki julọ ti o yẹ ki o mọ ni titẹle ounjẹ fun awọn obinrin ti o nmu ọmu ati awọn anfani ti ounjẹ ọmu lati padanu iwuwo ati ounjẹ fun awọn obinrin ti n mu ọmu lati padanu iwuwo.

Ti o ba n fun ọmọ ni ọmu ti o si fẹ lati padanu iwuwo, o ṣee ṣe lati jẹun ni ọna ilera ati rii daju pe o gba gbogbo awọn eroja fun ọmọ rẹ daradara.

Gbogbo wa mọ pe wara ọmu jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun ọmọ, ṣugbọn kini nipa ounjẹ to dara fun iya lakoko fifun ọmọ? Nitorinaa, ninu nkan yii, a yoo kọ ẹkọ nipa ounjẹ kan fun awọn iya ntọjú, pẹlu awọn ounjẹ ati awọn imọran pataki julọ, nitorinaa tẹsiwaju kika.

Kini onje igbaya?

Diẹ ninu awọn iya ti ntọjú n ṣe aniyan nipa iwuwo wọn lẹhin ibimọ, nitorina wọn fẹ tẹle ounjẹ pataki kan lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. akoko kanna ṣe iranlọwọ lati padanu apakan ti iwuwo rẹ.

Ni gbogbogbo, eto pipe ti ko nilo patapata fun jijẹ ounjẹ lakoko lactation. O jẹ deede lati fojusi lori gbigba gbogbo awọn eroja pataki, awọn eroja diẹ wa ti ọmọ nilo ti o le ni ipa ti iya ti o nmu ọmu ko ba gba awọn eroja wọnyi gẹgẹbi iodine ati Vitamin B12.

Nitorinaa, ounjẹ ọmu nilo jijẹ awọn ounjẹ pataki ati ni akoko kanna yago fun awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati tọju ọra ninu ara, eyiti o yori si ere iwuwo diẹ sii.

Kini akoko fifun ọmọ ni deede?

Ko si iyemeji pe iye akoko ti oyan jẹ fun ọ, nitori awọn amoye ni awọn iṣeduro wọn, ati awọn miiran ni ero oriṣiriṣi, ṣugbọn obirin ti o nmu ọmu nikan ni o pinnu pẹlu dokita ati ọkọ rẹ nipa rẹ, diẹ ninu awọn obirin le yan lati fún ọmú fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀ péré, àwọn mìíràn sì ń fún àwọn ọmọ wọn lọ́mú fún ọdún méjì.

Sibẹsibẹ, ipari ti a ṣe iṣeduro fun igbaya ti a ti gba lati ọdọ awọn amoye ilera ni ayika agbaye nigbati o ba de awọn itọnisọna fifun ọmu. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣeduro wọnyi lati ọdọ awọn amoye:

• Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Awọn ọmọ wẹwẹ ṣeduro pe ki o fun ọmu fun awọn oṣu 6, lẹhinna ṣafikun awọn ounjẹ to lagbara fun o kere ju ọdun kan.
• Bakanna, Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Awọn onimọran ati Gynecologists ni imọran pe iye akoko fifun ọmọ jẹ ni oṣu mẹfa akọkọ, lẹhinna tẹsiwaju fifun ọmu pẹlu ounjẹ afikun fun ọdun akọkọ. nipasẹ iya ati ọmọ.
• Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ṣeduro fifun ọmọ ni kikun fun oṣu mẹfa akọkọ ati lẹhinna tẹsiwaju lati fun ọmu pẹlu awọn ounjẹ miiran fun ọdun meji tabi diẹ sii.

Kini awọn oṣuwọn awọn kalori sisun nigbati o nmu ọmu?

Ọpọlọpọ awọn anfani ni o wa fun fifun ọmọ lati ibimọ titi di osu 12 tabi diẹ ẹ sii. A mọ wara ọmu lati wa pẹlu awọn vitamin, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ lati ṣe igbelaruge eto ajẹsara ati idagbasoke ilera ti ọmọ naa.

Ni awọn ofin ti awọn oṣuwọn ina kalori lakoko ti o nmu ọmu, awọn iya ti o nmu ọmu sun isunmọ 500 awọn kalori afikun fun ọjọ kan, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo yiyara lẹhin ibimọ. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe fifun ọmọ-ọmu nikan nyorisi pipadanu iwuwo, ṣugbọn dipo pe o ṣe iwuri ati ki o mu ki o padanu iwuwo.

A gba ọ niyanju pe ounjẹ ti awọn obinrin ti n gba ọmu ni awọn kalori 2500 fun ọjọ kan (awọn kalori 2000 deede + awọn kalori 500 afikun lakoko lactation). Nitoribẹẹ, nọmba awọn kalori ti obinrin ti o nmu ọmu nilo da lori ọjọ ori rẹ, ipele iṣẹ ṣiṣe, ati iye awọn akoko ti o fun ọmu.

Nitori naa, awọn iya ti ntọjú n gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati awọn ipanu, gẹgẹbi bota ẹpa, ogede ati wara, ati jẹun awọn ounjẹ kekere 5 ni ọjọ kan lati ṣetọju iwuwo.

Kini awọn anfani ti ounjẹ ọmu lati padanu iwuwo?

Ọpọlọpọ awọn obirin fẹ lati padanu iwuwo lẹhin oyun, ati pe eyi le ṣe aṣeyọri lailewu nipasẹ fifun ọmu, jijẹ onje ilera, ati idaraya. Gẹgẹbi iwadii ọdun 2019, nini iwuwo lakoko ati lẹhin oyun ati igbiyanju lati padanu iwuwo ni ọna ti o tọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko lactation ati dinku eewu isanraju ati ere iwuwo ni igba pipẹ.

Nitorinaa, awọn dokita ṣeduro pe ounjẹ fun awọn iya ntọju jẹ ṣọra ki o fun ni akoko ti o to lẹhin ibimọ, ati duro fun ọsẹ pupọ ṣaaju ki wọn padanu iwuwo. O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn obinrin ti o fun awọn ọmọ wọn ni o kere ju oṣu mẹta le padanu iwọn 3 kg diẹ sii ju awọn obinrin ti ko fun ọmu lọ.

Ounjẹ fun igbaya lati padanu iwuwo

Njẹ ounjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe igbelaruge idagbasoke ọmọ, ilera rẹ, ati pipadanu iwuwo pẹlu.

• Yan ina ati awọn ounjẹ ti o ni ijẹẹmu gẹgẹbi pizza gbogbo-ọkà ti ile, pẹlu awọn ẹfọ ti a fi kun si kikun.
• Awọn eso titun tabi ti o gbẹ ati awọn eso ti a ko ni iyọ gẹgẹbi awọn ipanu.
• Bimo ti ẹfọ pẹlu olu tabi awọn ege igbaya adie pẹlu tositi toasted.
• Ọdunkun didan, ge si awọn ege, ati epo diẹ, ao si yan sinu adiro, o dara julọ lati fi ewe eyikeyi ti o wa fun ọ, bii thyme ti o gbẹ tabi rosemary, ati ata ilẹ ti o gbẹ.
• Je awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara-ọra kekere tabi gilasi kan ti wara.
• Je saladi alawọ ewe pupọ pẹlu eyikeyi iru amuaradagba ti a ṣafikun si, gẹgẹbi awọn ewa, chickpeas tabi adie.
• Je eyin lojoojumọ fun ounjẹ owurọ pẹlu akara brown ati tablespoon kan ti warankasi ile kekere tabi awọn ewa fava, rii daju pe o ṣafikun eyikeyi iru ẹfọ si ounjẹ naa.
• O tun dara julọ lati yago fun awọn oje ati awọn ohun mimu ti o ni suga ti o yori si ere iwuwo lakoko fifun ọmu, nitori gbogbo awọn ohun mimu suga ko fun ọ ni anfani eyikeyi fun ọ tabi ọmọ naa.
• Idinku gbigbemi kafeini to lati awọn agolo 1-2 nikan ni ọjọ kan.
• Gbogbo iru awọn irugbin bi Sesame, chia, ati awọn irugbin sunflower yẹ ki o fi kun ninu ounjẹ rẹ lakoko fifun ọmọ.
• Dinku ẹja tilapia bi o ti ṣee ṣe lati yago fun makiuri ninu rẹ, eyiti o jẹ ipalara fun iwọ ati ọmọ rẹ, ati ẹja salmon ati tuna ni a jẹ dipo.
• Ṣafikun awọn lentils ati chickpeas si awọn iya ntọju jẹ igbesẹ ti o dara lati padanu iwuwo.
• Jijẹ iresi basmati jẹ o tayọ fun awọn obinrin ti nmu ọmu lati padanu iwuwo.

awọn ounjẹ dekun igbaya akoko

Lakoko akoko ọmu, obinrin ti ntọju nilo awọn ounjẹ ti o yara ati irọrun nitori ko ni akoko pipẹ lati ṣe ounjẹ ati lati pese awọn ounjẹ ti o le gba awọn wakati. Nitorina, a yoo kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn ounjẹ ti o rọrun ati ilera ni akoko igbayan, ṣugbọn ṣaaju pe, eyi ni diẹ ninu awọn imọran nigbati o ngbaradi ina ati awọn ounjẹ yara.

Awọn ounjẹ pataki julọ ti o yẹ ki o wa ni ounjẹ kọọkan:

• Yan awọn ipanu ti o da lori gbogbo awọn irugbin, awọn eso ati ẹfọ titun, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti ilera.
• Oatmeal jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o mu iṣelọpọ wara pọ si, nitorina o yẹ ki o jẹ diẹ sii oats ni ounjẹ yara, ati pe o le ṣafikun wara, wara, tabi awọn eso.
• Je ounjẹ ni gbogbo wakati meji si mẹrin lati ni agbara ati yago fun rilara ebi npa pupọ.

1- Ounjẹ yara ti awọn tomati, basil ati warankasi

Ounjẹ yii ni awọn kalori 80 ti warankasi mozzarella, eyiti o jẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati kekere ninu awọn kalori.

awọn eroja:

• 5 tomati ṣẹẹri.
• Awọn tablespoons 2 ti warankasi mozzarella tuntun (o dara julọ pe a ko yọ warankasi ati ge bi o ṣe fẹ ni ile).
• tablespoon kan ti afikun wundia olifi.
• Leaves ti alabapade basil.

Bi o ṣe le mura:

• Lẹhin fifọ awọn tomati, ge wọn ni idaji.
• Ni awo kekere kan fi awọn tomati ati warankasi.
• Wọ epo olifi sori oke, lẹhinna fi awọn ewe basil ti a ge.

2- Awọn ege Apple ati bota epa

Wẹ awọn apples naa, lẹhinna ge wọn ki o si gbe ege apple kọọkan pẹlu bota ẹpa kekere kan. Níwọ̀n bí bọ́tà ẹ̀pà sábà máa ń ní ṣúgà àti àwọn òróró hydrogenated, gbìyànjú láti yan irú èyí tó ní ẹ̀pà àti iyọ̀ nìkan.

A tún lè ṣe bọ́tà ẹ̀pà nílé nípa fífi ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀pà, lẹ́yìn náà tí a bá fi oyin díẹ̀ kún un àti ìwọ̀nba òróró sunflower díẹ̀.

3- Salmon pẹlu pesto

awọn eroja:

• 1-2 ege salmon.
• Saladi alawọ ewe

Awọn eroja fun pesto:

• 2 cloves ti ata ilẹ, ge.
• 25 giramu ti eso pine tabi eyikeyi iru eso.
• 50 giramu ti awọn ewe parsley (yọ igi naa kuro).
• 1 teaspoon ti iyọ.
• 25 giramu ti grated Parmesan warankasi.
• 125 milimita ti afikun wundia olifi epo.

Bawo ni lati ṣeto pesto:

• Fi parsley, ata ilẹ, awọn eso pine ati iyọ sinu idapọmọra ati ki o dapọ daradara.
• Fi warankasi Parmesan kun ati ki o dapọ lẹẹkansi ni idapọmọra, lẹhinna fi epo olifi kun ati ki o dapọ, ti o ba jẹ pe o nipọn diẹ, fi epo olifi diẹ kun ati ki o tun dapọ lẹẹkansi.
• Fi pesto sori awo kan ki o si fi si apakan.
• Mu gilasi kan si ooru alabọde, fi iru ẹja nla kan kun, ki o ṣe ounjẹ fun bii iṣẹju 10, tabi titi ti ẹja naa yoo fi di Pink.
• Fi ẹja salmon sori apẹrẹ kan, tú lori pesto, ki o si sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu saladi.

ỌLỌRUN: Ounjẹ iyara yii ni ilera pupọ fun awọn iya ti ntọjú.

4- Oje ti o ni ilera fun fifun ọmọ

awọn eroja:

• Almondi wara
• 1/4 ife oats
• Awọn eso tutunini ti o fẹ

Bi o ṣe le mura:

• Fi gbogbo awọn eroja kun ni idapọmọra kan ki o si dapọ daradara titi ti o fi gba itọlẹ ti o dara.

Oje yii jẹ ti nhu ati pe o dara julọ lakoko akoko fifun ọmu, bi o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti wara ọmu, ati pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ fun iwọ ati ọmọ rẹ.

Onjẹ fun igbaya Sally Fouad

Eyikeyi ounjẹ ti o ni ilera fun awọn iya ti ntọjú da lori ipese gbogbo awọn eroja ati awọn ounjẹ ti o yẹ, ṣugbọn ọrọ naa yatọ si diẹ ti iya ti ntọjú ba jẹ ọmọ rẹ lati inu igbaya, eyi ti o jẹ ki o nilo awọn kalori diẹ sii ati ni akoko kanna ko mu ki o ni iwuwo. Eyi ni ounjẹ fun awọn iya ntọjú lati Sally Fouad.

• Ounjẹ owurọ: Ẹyin kan, idamẹrin burẹdi brown, ife kekere kan ti wara ti ko sanra, ati eyikeyi iru ẹfọ.
• Ipanu: Iru eso eyikeyi, gilasi kan ti oje osan, tabi awọn apricots 5 ti o gbẹ.
• ounjẹ ọsan: 1/2 ti ibeere tabi sisun adie tabi 2 alabọde-iwọn ege iru ẹja nla kan, ife ti iresi basmati ti o jinna tabi nkan ti ọdunkun sisun, ati saladi Ewebe kan.
• Ipanu: Ago ti wara-ọra kekere tabi wara.
• ounje ale: Awo saladi kekere kan pẹlu warankasi ile kekere, ati ife wara kekere kan.
• Ipanu ṣaaju ibusun: Ago ti wara pẹlu teaspoon oyin kan.

ỌLỌRUN: O le mu awọn agolo tii 2, kofi tabi Nescafe ni ọjọ kan lakoko ti o dinku iye gaari.

Ounjẹ fun awọn obinrin ti n gba ọmu nipasẹ Dokita Majed Zaytoun

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn obinrin ti o nmu ọmu nilo awọn kalori diẹ sii fun ilera wọn ati ilera ọmọ, ati pe o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ ti o fun iya ntọju gbogbo awọn eroja ati lati padanu iwuwo pupọ. Awọn atẹle jẹ ounjẹ fun awọn iya ntọju, ni ibamu si Dokita Majed Zaytoun, fun akoko ti ọjọ mẹta. A le lo ounjẹ yii fun diẹ sii ju ọsẹ kan lọ, pẹlu awọn ounjẹ oniruuru.

Ọjọ akọkọ:

• Ounjẹ owurọ: Idamẹrin ti akara brown kan, 4-5 tablespoons ti awọn ewa fava, awo saladi kekere kan. eyin ti a se ni a le je dipo ewa.
  
• Ipanu lẹhin bii wakati meji: Ago ti wara ati eyikeyi iru eso.
  
• Ipanu miiran: 6 oka almondi tabi walnuts tabi awọn iru ẹfọ meji gẹgẹbi awọn Karooti ati awọn kukumba.
  
• ounjẹ ọsan: Ekan alabọde ti pasita (paapaa pasita odidi) pẹlu awọn ege adiye ti a yan ati saladi alawọ kan.
  
• ounje ale: Gilasi kan ti wara ọra-kekere pẹlu afikun sibi kan ti oatmeal.
  

ọjọ keji:

• Ounjẹ owurọ: Ẹyọ warankasi ile kekere kan ati ẹyin ti a ti sè pẹlu awọn ẹfọ adalu.
• Ipanu: Gilasi kan ti wara-kekere ati eso kan.
• ounjẹ ọsan: Eran didin kan, awo saladi kan, ati ife iresi basmati kan.
• Ipanu: 5 oka almondi tabi walnuts.
• ounje ale: Ọra wara-kekere pẹlu eso kan.

ọjọ kẹta:

• Ounjẹ owurọ: eyin sise 2, awo saladi kan, ati idamerin akara.
• Ipanu: Ago ti wara-kekere sanra.
• ounjẹ ọsan: Idaji adie didin, saladi ẹfọ, ati awo kekere ti pasita tabi nudulu.
• Ipanu: Eso ti a eso.
• ounje ale: 3 tablespoons ti tuna laisi epo, pẹlu idamẹrin ti akara brown, ati eyikeyi iru ẹfọ.
• ṣaaju ki o to sun: Ago ti wara-kekere sanra.

Ounjẹ fun awọn iya ntọjú ni idanwo

Nigbati o ba tẹle ounjẹ ti o nmu ọmu, o yẹ ki o ni ilera ati ọlọrọ ni awọn eroja fun ọmọ rẹ ati fun iwọ pẹlu. yọkuro iwuwo pupọ. Eyi ni ounjẹ ti a fihan fun awọn iya ntọjú:

• Lilo ojoojumọ ni ounjẹ owurọ ti ẹyin sisun pẹlu warankasi ile kekere ati kukumba tabi tablespoons 5 ti awọn ewa fava pẹlu oje lẹmọọn, epo sunflower, kumini ati ẹfọ, ati lẹhin bii wakati kan mimu ife wara kan.
• Jeun fere eyikeyi iru eso, awọn irugbin 5, eso kan, tabi ife wara bi ipanu kan.
• O yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn amuaradagba ni ounjẹ ọsan, gẹgẹbi adie ti a ti yan (idaji adie) tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti eran malu ti ko sanra, ni afikun si siseto awo kan ti saladi alawọ ewe ati idamẹrin ti akara toasted.
• Je ẹja salmon tabi idaji agolo ti tuna ti ko ni epo ni ounjẹ ọsan, ati awọn ẹfọ sauteed le ṣee ṣe.
• Mu gilasi kan ti wara-kekere tabi wara pẹlu oats.
• Gbogbo iru awọn eso ni a gba laaye ninu ounjẹ ti awọn iya ntọju, ayafi fun awọn ọjọ, eso-ajara, mango ati ọpọtọ, ki o maṣe jẹ wọn lọpọlọpọ.
• Gbogbo iru ẹfọ alawọ ewe ni o dara julọ ni ounjẹ fifun ọmu ati iranlọwọ lati gbe wara ọmu.Ẹgbẹ kan ti ẹfọ alawọ ewe, Karooti, ​​kukumba ati tomati kan le tun ṣe ati jẹ laarin ounjẹ.
• Iresi Basmati ati awọn poteto ti a ṣan ni a gba laaye ni ounjẹ ti awọn iya ntọju, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere, ni afikun si poteto, pasita ati akara brown.
• Gbogbo awọn oje eso ni o dara fun awọn iya ntọju laisi afikun suga, ṣugbọn iṣọra gbọdọ wa ni akiyesi lati ma jẹ eso ajara, nikan ni idamẹrin ago fun ọjọ kan ti to.
• Mu 2 agolo tii alawọ ewe tabi kofi.
• Akara oyinbo kekere ti o ni iwọn ika tabi awọn didun lete ni a le jẹ, ni iṣọra lati ma jẹ awọn didun lete ni apapọ.

Awọn ilana pupọ fun awọn iya ntọjú ṣaaju atẹle ounjẹ

Fifun ọmọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati tun ni iwuwo deede ṣaaju oyun yiyara, ṣugbọn o jẹ dandan lati tẹle awọn imọran diẹ fun awọn obinrin ti o nmu ọmu ṣaaju ounjẹ ati mọ nkan wọnyi.

Elo ni iwuwo afikun ti o nilo lati ta silẹ da lori ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu:

• Elo ni o ṣe iwọn ṣaaju oyun?
• iye iwuwo nigba oyun
• ounjẹ rẹ
• rẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ipele
• ilera gbogbogbo rẹ

Eyi ni awọn imọran pataki julọ fun awọn obinrin ti o nmu ọmu ṣaaju ṣiṣe ounjẹ:

1. bẹrẹ lọra Nini ọmọ ati mimọ awọn ohun pataki rẹ ni awọn ọsẹ diẹ akọkọ lẹhin ibimọ le jẹ nija nitori ọmọ naa nilo itọju ati siwaju sii ni aaye yẹn. Nitorinaa, iwuwo ko yẹ ki o padanu lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ, ṣugbọn o jẹ dandan lati fun akoko diẹ lẹhinna bẹrẹ atẹle ounjẹ lakoko igbaya fun awọn oṣu 9-10 lati yọkuro iwuwo afikun.
2. Soro si dokita rẹ tabi onijẹẹmu: Ṣaaju ki o to tẹle eyikeyi ounjẹ lati padanu iwuwo lakoko ti o nmu ọmu, o yẹ ki o kan si dokita rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ eto ati eto ijẹẹmu ti ilera ti yoo rii daju pe o ni ounjẹ to peye fun iwọ ati ọmọ rẹ.
3. Je awọn ounjẹ ti o ni ilera: Awọn ounjẹ ti o ṣetan ati awọn ounjẹ ti o yara ko ni ounjẹ ti o kun fun awọn kalori lai fun ọ ni awọn anfani ilera eyikeyi.Nitori idi eyi, a gbọdọ ṣe itọju lati jẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ilera nigba lactation lati rii daju pe aṣeyọri ti onje ati lati yago fun ere iwuwo.

Awọn imọran pataki lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo fun awọn obinrin ti nmu ọmu

Ijẹẹmu ti o pọ ju ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara le ja si ikojọpọ sanra ati ere iwuwo lakoko oyun, nitorinaa lẹhin ibimọ, iwuwo pipadanu di ọkan ninu awọn ohun ti ọpọlọpọ awọn obinrin lo.

Sibẹsibẹ, bi a ti sọ tẹlẹ, o gbọdọ kọkọ rii daju pe ọmọ rẹ gba gbogbo awọn ounjẹ pataki ni awọn oṣu diẹ akọkọ lẹhin oyun, lẹhinna tẹle ounjẹ ailewu ati ilera fun pipadanu iwuwo lakoko lactation. iwuwo fun awọn iya ti nmu ọmu.

1- Jeun loorekoore ati awọn ounjẹ kekere

Njẹ awọn ounjẹ kekere ni awọn aaye arin deede yoo jẹ ki ikun rẹ kun ati iranlọwọ lati yago fun ebi. Nitorinaa jijẹ awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ipanu 2 jẹ ọna ilera ati ailewu lati padanu iwuwo lakoko fifun ọmọ.

2- Je awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ

Gbigba gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ jẹ pataki fun awọn obirin ti nmu ọmu. Eyi ni yiyan ilera ti awọn ounjẹ lati ṣafikun sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ:

• اFun awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates: Ounjẹ rẹ yẹ ki o pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates eka ati awọn ọlọjẹ. Awọn ọlọjẹ jẹ awọn bulọọki ipilẹ ti awọn sẹẹli ara ati pe o ṣe pataki pupọ fun idagbasoke ọmọde. Lakoko ti awọn carbohydrates fun agbara si ara ati awọn iṣẹ ojoojumọ.
• اFun awọn ọra ti o ni ilera: Jijẹ awọn ọra ti o ni ilera ṣe pataki fun awọn obinrin ti o nmu ọmu Jeun awọn ọra ti ko kun ati awọn ọra ti o kun ati ki o ṣafikun wọn sinu ounjẹ rẹ.
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni irin ati Vitamin C: Awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn irugbin odidi, awọn eso gbigbe, ati awọn ẹwa jẹ awọn orisun irin ti o dara pupọ. Lakoko ti gbogbo awọn eso citrus, strawberries, ata, guavas ati kiwis ga ni Vitamin C. Lilo awọn ounjẹ wọnyi yoo mu ajesara pọ si, iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati pese ounjẹ si ọmọ lakoko akoko lactation.
• ẹja: Omega-3 fatty acids ṣe iranlọwọ fun oju ati ilera ọpọlọ ati igbelaruge ajesara daradara, nitorina jẹ ẹja salmon ati tuna fun pipadanu iwuwo ati fun ilera ọmọ rẹ lakoko fifun ọmọ. Maṣe gbagbe pe awọn acids fatty tun wa ninu awọn walnuts, awọn irugbin flax, avocados ati awọn eyin.

3- Yago fun diẹ ninu awọn ounjẹ

O jẹ dandan lati yago fun awọn ounjẹ wọnyi lati padanu iwuwo lakoko fifun ọmu gẹgẹbi:

• Awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn turari nitori pe wọn fa colic ninu ọmọ naa.
• Ounjẹ yara (KFC ati bẹbẹ lọ) ati gbogbo awọn ẹran ti a ti ni ilọsiwaju.
• Idinku bi caffeine bi o ti ṣee ṣe, awọn agolo 1-2 nikan ni ọjọ kan ti kofi tabi tii ti to, lakoko ti o yago fun awọn ohun mimu asọ.
• Pelu awọn anfani ti broccoli, eso kabeeji, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, o dara julọ lati ma jẹunjẹ awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi nigba fifun ọmọ, nitori wọn fa gaasi ati bloating ati pe o le ni ipa lori ọmọ naa.