Ifihan si ounjẹ Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ sare.
Eto ounjẹ ni Ramadan
Lati ṣetọju agbara ti ara ati yago fun ikojọpọ ọra, o jẹ dandan lati tẹle ounjẹ pataki kan lakoko oṣu Ramadan, nitorinaa a fun ọ ni ounjẹ ti o ni ilera ni oṣu Ramadan gẹgẹbi atẹle:
Ounjẹ Suhoor:
Ounjẹ meji lo wa fun Suhoor, o le yan ọkan ninu wọn lakoko Suhoor, gẹgẹbi atẹle:
- Sibi mẹta ti awọn ewa + idamẹrin burẹdi brown fun ounjẹ + eso mẹta + ife oje kan.
- Ẹyọ warankasi + idamẹrin burẹdi + awo saladi kan.
Ounjẹ iftar:
Ati pẹlu titẹle ounjẹ, ounjẹ aarọ yoo jẹ bi atẹle, ti a ba yan ounjẹ kan.
Awo bimo kan lati jẹ ọra-kekere + 3 tablespoons ti iresi + ege kan ti sise tabi adie ti a yan bi o ṣe fẹ + awo saladi + ege Konafa kan.
2 awọn ege ẹja didin + 3 tablespoons ti iresi + awo saladi + eso kan.
2 ege ti adie ti a yan + awo bimo kan pẹlu ẹfọ didan + awọn ege qatayef meji tabi baklava.
Ounjẹ Ramadan Qasi:
Eto yii dinku iwuwo nipasẹ awọn kilo 10, bi atẹle: +
Ounjẹ Suhoor:
ife wara kan, eyiti o le paarọ rẹ pẹlu curd + ife mint kan ti a ṣe ti o dun pẹlu oyin + eso pia kan.
Ounjẹ owurọ ti ounjẹ lile:
ife wara + ife omi kan + 7 eyo.
Ounjẹ lẹhin iftar jẹ bi atẹle:
Adie ti ko ni awọ kan, tabi awo ti ọbẹ ẹfọ pẹlu awo saladi nla kan, ati akara kekere kan, tabi sibi 5 ti iresi.
Ounjẹ Ramadan 30 kilo:
O le tẹle ounjẹ kan ni oṣu Ramadan lati padanu kilo kan fun ọjọ kan lati ara, nipasẹ ounjẹ ti o padanu 30 kilos lakoko oṣu Ramadan, bi atẹle:
O gbọdọ yan ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe wọnyi
Idaji adie ti a yan tabi ti a yan, ti o ba jẹ pe ko ni awọ.
Sise tabi ti ibeere ẹfọ.
Ni ibamu si bimo.
Idamẹrin kan ti adie ti a yan tabi ti a yan bi o ṣe fẹ, laisi awọ ara + awo saladi + awo bimo + tablespoons ti iresi mẹta.
Eran kekere kan + awo bimo 6 + tablespoons pasita + awo ti saladi kan.
Ounjẹ Suhoor:
Ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi le yan:
Idaji akara ti agbegbe + 50 giramu ti warankasi + tablespoons marun ti awọn ewa + ife wara skim kan.
Idaji akara mi 50 + giramu wara-kasi + ẹyin sise kan + apoti ti wara-ọra kekere kan.
Ounjẹ Ramadan 20 kilo in 10 awọn ọjọ:
O tọ lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ eniyan, boya awọn obinrin tabi awọn ọkunrin, n wa awọn ilana ounjẹ ti o dara lakoko oṣu ti Ramadan, ati pe awọn imọran wọnyi yoo jẹ iranlọwọ nla ni sisọnu iwuwo nipasẹ 20 kilos ni awọn ọjọ 10, bi atẹle:
Iwọn iyọ ti o wa ninu ounjẹ yẹ ki o dinku, eyini ni, awọn ounjẹ ti o ni iyọ ati lata yẹ ki o yee, eyi ti o mu ki ongbẹ pọ sii.
Patapata yago fun jijẹ awọn didun lete, awọn ounjẹ didin, ati awọn suga, bi gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ṣe n ṣajọpọ ọra ninu ara, ati lẹhinna fa ilosoke pataki ni iwuwo.
Ni awọn ere idaraya, adaṣe yẹ ki o ṣe ni iwọn ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan, pẹlu rinrin ati fo awọn adaṣe okun.
O jẹ dandan lati jẹ gbogbo ounjẹ, ki o má ba fa ailera ninu ara, ati pe a tun gba ẹni kọọkan niyanju lati jẹ awọn carbohydrates ti o nipọn nitori pe wọn gba akoko pipẹ lati ṣawari, eyiti o fa rilara ti satiety.
O yẹ ki o jẹ diẹ eso ati ẹfọ, ati awọn oje amubina.
Ounjẹ Ramadan ti idanwo:
Awọn eniyan ti o sanra fẹ lati tẹle ounjẹ ti a fihan lati gba awọn abajade to munadoko ni sisọnu iwuwo, ati lati eyi a fun ọ ni ounjẹ ti a fihan pẹlu awọn abajade to munadoko bi atẹle:
Lẹsẹkẹsẹ lẹhin adura Maghrib:
Ojo meta tabi sibi oyin kan + ife omi kan.
Lẹhin adura Maghrib:
ife bimo + samosa ti a se ni adiro + saladi alawọ ewe ti o ni awọn ẹfọ ti a dapọ + 80 giramu ti amuaradagba + ṣibi marun ti ounjẹ ile.
Lẹhin wakati meji:
150 giramu ti eso + ife wara, tii tabi kofi bi o ṣe fẹ.
Ounjẹ Suhoor:
Yogurt apoti + ogede + ọjọ.
Bi fun omi mimu, o yẹ ki o mu o kere ju liters meji fun ọjọ kan.
Bi fun awọn ere idaraya, o waye ṣaaju ki oorun wọ, eyiti o jẹ akoko ti o yẹ fun rẹ.
A ni tinrin ni Ramadan 10 kilo:
O le padanu kilos 10 ni oṣu Ramadan nipa titẹle ounjẹ atẹle:
Ounjẹ owurọ ati Suhoor:
Mu ife omi gbona kan + oje ti idaji lẹmọọn + ṣibi oyin + kan ṣibi ti eso igi gbigbẹ oloorun kan.
Lẹhin iṣẹju mẹwa, ogede kan tabi ọjọ mẹta ni a jẹ.
onje ale:
Je ife kan ti ẹfọ sisun lati fun abajade to dara julọ 100+ giramu ti adie + apoti ti wara + nkan akara + kan ti samosa.
Ounjẹ Ramadan Sahel:
Ọpọlọpọ eniyan yago fun titẹle awọn ọna ṣiṣe ounjẹ nitori idiju wọn, ati pe lati ọdọ eyi a yoo ṣafihan eto ounjẹ ti o rọrun ti o le tẹle lakoko oṣu Ramadan lati padanu iwuwo, ati yago fun iwuwo ni oṣu yii nitori pe o kun fun aladun. awọn ounjẹ.
Ohun ti o jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin adura Maghrib:
Awo kekere ti bimo.
Eran ti ko gbin, idamerin adie, idamerin ehoro kan, tabi eja ni iye kanna, ati pe o jẹ dandan pe iru ti a yan ni sise tabi
Ti ibeere, nitori sisun yoo ni ipa lori odi lori ikun ti o ṣofo.
Awo ẹfọ ni fe ni.
Idamẹrin ti akara ti agbegbe.
Awo kekere kan ti saladi alawọ ewe adalu.
Nọmba awọn eso jẹ osan kan tabi nọmba awọn strawberries mẹwa, tabi eyikeyi eso ti o jẹ iye kanna bi osan tabi iru eso didun kan, ki o má ba yapa kuro ninu eto naa.
Ounjẹ Suhoor:
Àpótí yogọ́ti + síbi oyin ńlá kan.
Sibi 6 ti awọn ewa fava + nkan ti tositi kan.
A nkan ti Ile kekere warankasi.
Ounjẹ Luqaimat ni Ramadan:
Ounjẹ le ṣee ṣe bi atẹle:
Lẹhin Maghrib Adhan:
Je eso kekere 3 + mu ife omi kekere kan + mu ife iyẹfun kekere kan.
Lẹhin adura Maghrib:
Je ife bimo kan + jẹ awo kekere ti saladi + pẹlu nkan ti o rọrun bi nkan ti samosa.
Mu ife omi + kan ife tii lẹhin iṣẹju mẹwa, ati pe o le paarọ rẹ pẹlu eso kan.
Ni Tarweeh:
Mimu omi pupọ, ati jijẹ almondi ati Sudan, ṣugbọn o dara julọ pe wọn ko yan tabi iyọ.
Lẹhin adura Taraweeh:
Je iṣoro saladi alawọ ewe + jẹ ọkan ninu awọn pasita starches wọnyi, iresi tabi akara + jẹ awọn ẹfọ jinna + jẹ amuaradagba ati gbogbo rẹ.
Awọn tele jẹ kan ife ati idaji
Je nkan lete.
Ounjẹ Suhoor:
Je ife omi kan + ife wara + idamẹrin burẹdi kan.
O tun le paarọ rẹ nipasẹ awọn atẹle:
Sibi 2 ti ewa fava tabi ege warankasi kan ati ẹyin sisun + ogede kan.
Bawo ni MO ṣe le padanu iwuwo ni Ramadan laisi ounjẹ:
Awọn ilana wọnyi le tẹle lati padanu iwuwo lakoko oṣu ti Ramadan laisi ounjẹ, bi atẹle:
- Ounjẹ owurọ yẹ ki o pin si awọn ounjẹ kekere, nibiti a ti jẹ ounjẹ ni awọn ipele, lati le ṣeto ikun lati gba ati gba ounjẹ.
- Ounjẹ suhoor ko yẹ ki o foju parẹ nitori pe o pese ara pẹlu agbara fun ọjọ keji.
- Ao fi buredi brown paarọ akara funfun ni suhoor, ao tun je oyinbo ati ifunwara ti won si sanra, ao si je efon.
- gẹgẹ bi awọn cucumbers tabi awọn tomati ati ki o yago fun pickles.
- Ounje yẹ ki o jẹ ni Ramadan laiyara.
- Ounjẹ yẹ ki o jẹun daradara.
- Sisun ati dubulẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ owurọ yẹ ki o yago fun.
Awọn ounjẹ wọnyi dabi awọn eto ijẹẹmu ti o tẹle ni oṣu mimọ ti Ramadan, lati yago fun awọn ọna jijẹ ti ko tọ, eyiti o fa iwuwo iwuwo iyara ni iwaju awọn lete, sitashi ati awọn oje. Awọn ọna ṣiṣe gbọdọ wa ni atẹle ni deede lati le gba awọn esi ti o fẹ.
Nipa titẹle awọn ounjẹ pataki, iwọ yoo ṣe idiwọ ikojọpọ ọra lakoko oṣu ti Ramadan ati ṣetọju iwuwo pipe ati amọdaju rẹ.
