Pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna ounjẹ ti o yatọ, o le nira lati yan ounjẹ ipadanu iwuwo to dara. Ẹgbẹẹgbẹrun awọn ounjẹ lo wa, diẹ ninu eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu jijẹ ounjẹ, ati awọn miiran ṣe alabapin si ere iwuwo ati idaabobo awọ giga. Ibeere naa ni: Ṣe o fẹ lati jẹ awọn ounjẹ ti o fẹran ati ti nhu ati ni akoko kanna ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo? Ninu àpilẹkọ yii, a yoo kọ ẹkọ nipa ounjẹ ti a pe ni "Diet Luqaimat." Kini o jẹ? Jẹ ki a kọ ẹkọ nipa awọn ẹya pataki julọ ati awọn imọran pataki fun titẹle ounjẹ yii. Nitorina ka siwaju.
Kini ounjẹ Luqaimat?
Awọn ibeere pupọ wa nipa iye ounjẹ ti o yẹ ki a jẹ lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ati pẹlu ounjẹ Luqaimat, eyiti o da lori iye ounjẹ ti a jẹ ati pin wọn ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo jẹ ohun gbogbo laisi gbigba ararẹ kuro ninu ounjẹ ti o nifẹ. ati ni akoko kanna n gba titobi nla kan pato.
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn ọna pupọ lo wa lati padanu iwuwo, ṣugbọn diẹ ninu wọn nilo ounjẹ ti o muna, eyiti o jẹ ki o rẹwẹsi, lakoko ti ounjẹ Luqaimat yatọ patapata ati pe o jẹ ọna ti o le ṣee lo ni irọrun.
Kini awọn anfani ti ounjẹ Luqaimat?
Awọn anfani diẹ wa ti titẹle ounjẹ Luqaimat, ati pe eto yii ni ero lati ṣe igbega pipadanu iwuwo. Awọn anfani ti ounjẹ Luqaimat pẹlu:
- Diẹdiẹ padanu iwuwo laisi idinku eniyan ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.
- Ounjẹ Luqaimat le tẹle fun igbesi aye nitori ko dale lori ọna ihamọ si awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ.
- Ko ṣe ipin akoko kan pato fun ounjẹ Luqaimat, ṣugbọn yoo tẹsiwaju pẹlu eniyan titi o fi ṣe aṣeyọri awọn abajade ti o nilo.
- Ounjẹ awọn ẹfọ le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti àtọgbẹ XNUMX iru ati irora apapọ.
- Niwọn igba ti ounjẹ yii jẹ ki ẹni kọọkan jẹ gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ, aijẹ ajẹsara kii yoo waye ni akawe si awọn ọna ounjẹ miiran.
Ounjẹ Luqaimat ni awọn alaye
Diẹ ninu awọn le ṣe iyalẹnu kini Luqaimat tumọ si? O jẹ ounjẹ kekere kan lakoko ti o n gba gbogbo awọn eroja pataki fun ara. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ ọkan ninu awọn eso ayanfẹ rẹ, ṣoki chocolate (dara julọ chocolate), eso 5, ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara brown kan. Eyi le tun ṣe ni gbogbo wakati meji, ati iru eso tabi eso le yatọ . Atẹle ni lilo ounjẹ Luqaimat jakejado ọjọ naa:
- اFun ounjẹ owurọ: Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi kan pẹlu ẹyin ti o sè ati warankasi skim tabi iye diẹ ti awọn ewa fava ti a fi epo sunflower ati oje lẹmọọn ṣan.
- Ọsan (isunmọ wakati meji lẹhin ounjẹ owurọ): Eso bi apple, osan, guava, tabi eyikeyi iru ẹfọ.
- Ṣaaju ounjẹ ọsan: Awọn oka 5 ti awọn eso, lati jẹ diẹdiẹ (awọn oka 2 ni gbogbo idaji wakati, fun apẹẹrẹ).
- اfun ounje osan: Awo alabọde ti saladi, bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹran ti o tẹẹrẹ, igbaya adie tabi ẹja, pẹlu iye kekere ti iresi (bii awọn tablespoons 3-4 ti iresi) tabi pasita.
- Ounjẹ ale: ife wara ti ko sanra kan.
O tun le jẹ akara oyinbo kekere kan, basbousa, tabi awọn didin Faranse (awọn ika ọwọ 5).
Luqaimat onje iṣeto
Ounjẹ Luqaimat gba ọ laaye lati jẹ ohunkohun ti o fẹ, niwọn igba ti o wa ni awọn iwọn kekere ati awọn geje kekere lojoojumọ. Ni isalẹ jẹ iṣeto ti o dara julọ fun ounjẹ Luqaimat ti o le tẹle ni irọrun ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Ọjọ akọkọ
- Ounjẹ owurọ: Ẹyin sisun pẹlu idamẹrin burẹdi brown tabi idaji ife awọn ewa fava, ati kofi tabi Nescafe pẹlu wara (idarin ife wara).
- Ounjẹ ọsan (nipa wakati meji si mẹta lẹhin ounjẹ owurọ)Idaji ife chickpeas tabi apple kan.
- ounjẹ ọsan: Ago saladi kekere kan pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti adie ti a yan tabi ẹran ninu adiro.
- Ipanu: Nkan kekere ti chocolate ni iwọn ika kan (a tumọ si chocolate dudu).
- Ounje ale: Eso 6-7, ẹpa kekere kan, tabi wara pẹlu oje lẹmọọn ti a fi kun.
ỌLỌRUN: O ṣee ṣe lati ṣe oniruuru ẹja jijẹ ni ounjẹ ọsan, ti o ba jẹ pe o ti yan tabi ni adiro, ati tun jẹ bimo ina ni ounjẹ alẹ dipo eso tabi wara.
ọjọ keji
- Ounjẹ owurọ: Omelette eyin pẹlu kan mẹẹdogun ti brown akara, ati kofi.
- ọsan: Eso ti mango tabi apple tabi 2 peaches.
- ounjẹ ọsan: Ago ti saladi Ewebe pẹlu adie ti a yan.
- Ipanu: 6 oka ti eso tabi idamẹrin ife epa.
- ounje ale: Idamẹrin ti akara brown pẹlu warankasi pẹlu letusi tabi kukumba.
ọjọ kẹta
- Ounjẹ owurọ: Awọn ẹyin ti a fi omi ṣan pẹlu idamẹrin ti akara brown ati kofi.
- ọsan: Ago mẹẹdogun ti hummus.
- ounjẹ ọsan: Ago ti saladi ṣe ti owo, olu ati warankasi.
- Ipanu: 2 awọn ege kukisi oatmeal (gbogbo ọkà)
- ounje ale: Ago kekere kan ti wara ti a nà pẹlu awọn eso.
ỌLỌRUN: O le jẹ idaji ife ti iresi (basmati) tabi pasita pẹlu ege adie tabi ẹran ni ounjẹ ọsan, ati pe saladi ẹfọ le pin lati jẹ bi ipanu ni ounjẹ alẹ.
Ounjẹ Luqaimat melo ni isunmi fun oṣu kan?
Gẹgẹbi a ti sọ loke, ounjẹ Luqaimat ko da lori nọmba awọn kalori, ṣugbọn lori awọn iwọn ounjẹ. Ni gbogbogbo, eyikeyi ounjẹ nilo jijẹ awọn ounjẹ kekere, paapaa awọn carbohydrates ti o rọrun ati suga. Pipadanu iwuwo lẹhin lilo ounjẹ Luqaimat le dale lori rii daju pe o jẹ awọn ounjẹ to lopin ati awọn oriṣiriṣi laisi idinku ararẹ.
Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o ṣe iwọn diẹ sii ju 100 kg le padanu laarin 2-5 kg fun oṣu kan.
Ounjẹ Luqaimat Elo ni ọsẹ kan?
Gbogbo iru awọn ounjẹ le nilo sũru ati aitasera lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara. Pẹlu ounjẹ Luqaimat ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ, iwọ kii yoo ni irẹwẹsi ati pe o le de iwuwo pipe ni akoko kukuru.
Njẹ awọn ounjẹ diẹ diẹ ninu ounjẹ ati de ọdọ ounjẹ marun le yọkuro iwuwo ti o pọ ju, nipa 1 kg fun ọsẹ kan tabi kere si, ati pe eyi tun da lori iwuwo ipilẹ eniyan ati ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ṣe.
Ounjẹ Luqaimat fun awọn aboyun
Njẹ ounjẹ ilera jẹ ẹya pataki ti igbesi aye ilera, ṣugbọn o ṣe pataki julọ ti o ba loyun. Ounjẹ Luqaimat le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pese awọn ounjẹ ti o nilo lakoko oyun fun ilera rẹ ati ilera ọmọ inu oyun naa. Ni akọkọ, Emi yoo darukọ awọn ounjẹ pataki julọ lati awọn ẹgbẹ marun ti awọn aboyun nilo:
- Awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ
- akara ati arọ
- Wara ati awọn ọja ifunwara
- Eran, adie ati ẹja
- Oju-iwe naa
Italologo pataki: Gbogbo awọn ounjẹ ti o ni awọn amuaradagba ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ọmọ inu oyun, nitorinaa aboyun yẹ ki o jẹ ẹran ati amuaradagba Ewebe, mejeeji jẹ pataki fun ilera rẹ ati ilera ọmọ naa.
Awọn atẹle jẹ ounjẹ fun awọn aboyun
- Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn Karooti, seleri, tabi cucumbers, ati awọn agolo saladi 2 ni a jẹ, ọkan ni ounjẹ alẹ, ati ekeji ni ounjẹ alẹ.
- Awọn eyin tabi awọn ewa fava pẹlu idamẹrin ti akara brown fun ounjẹ owurọ, ati pe ko si atako lati jẹ kukumba tabi letusi.
- Apricots, ọpọtọ, plums, peaches, apples, oranges, mangoes, eso kan ti eyikeyi iru ni a jẹ bi ipanu.
- Awọn woro irugbin aro le ṣee mu pẹlu wara ni iye ti ife kan ṣoṣo.
- Ewebe ati bimo ìrísí pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti adie tabi ẹran fun ounjẹ ọsan.
- Giriki ti kii sanra tabi wara ti o ni itele fun ale.
- Ago idamẹrin ti chickpeas sisun bi ipanu.
- Din awọn agbara ti iresi ati pasita, nikan 1/2 ife to.
- Ọdunkun kekere kan ti a yan, ti a jẹ ni bii wakati meji lẹhin ounjẹ owurọ.
- A kekere nkan ti chocolate tabi suwiti.
ỌLỌRUN: Ninu ounjẹ Luqaimat, obinrin ti o loyun yẹ ki o jẹ to giramu 65 ti ẹran tabi adie fun ọjọ kan, jẹ 100 giramu ti fillet ẹja ti a yan tabi ẹja salmon, ati 30 giramu ti eso tabi awọn irugbin.
Ounjẹ Luqaimat fun awọn iya ntọjú
Iya ti o nmu ọmu nigbagbogbo npadanu laarin awọn kalori 500-700 fun ọjọ kan, nitorinaa lati padanu iwuwo lailewu lakoko igbaya ọmọ nilo awọn iṣeduro lati ọdọ dokita nipa nọmba awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan. 10-20 kilo ti iwuwo pupọ, bibẹẹkọ iwọ yoo nilo lati kan si dokita alamọja lati ṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu ti o yẹ.
Lati ṣetọju iwuwo ti o peye lakoko ti o nmu ọmu, awọn iya ti nmu ọmu le nilo lati jẹ afikun awọn kalori 450 si 500 fun ọjọ kan. Ni isalẹ ni tabili ti o rọrun lati wiwọn iye awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan ṣaaju ṣiṣe atẹle ounjẹ Luqaimat lakoko fifun ọmu:
- 2250 - 2500 awọn kalori fun ọjọ kan ni ọran ti iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere.
- 2450 - 2700 awọn kalori fun ọjọ kan, iṣẹ ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi.
- 2650 - 2900 awọn kalori fun igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Ni kete ti o ba pinnu iye awọn kalori lapapọ ti obinrin ti o nmu ọmu yẹ ki o jẹ, yoo rọrun lẹhinna lati lo ounjẹ Luqaimat lakoko fifun ọmu lailewu. Awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni ounjẹ Luqaimat fun awọn iya ti o nmu ọmu pẹlu:
- Gbogbo arọ kan
- Eso (fi opin si awọn eso ajara, awọn ọjọ tabi mangoes nitori akoonu suga giga wọn)
- Gbogbo iru ẹfọ
- Amuaradagba ti o tẹẹrẹ
Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o tun yago fun lakoko ounjẹ Luqaimat lakoko lactation:
- akara funfun
- Biscuits, awọn akara ati gbogbo awọn ọja didin gẹgẹbi awọn croissants, pates, ati diẹ sii.
- Dinku pasita ati iresi pupọ bi o ti ṣee ṣe (iresi basmati le jẹ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere).
Onje Luqaimat Sally Fouad
Ounjẹ pipe wa fun ounjẹ Luqaimat lati ọdọ onimọran ijẹẹmu Sally Fouad, eyiti o gbiyanju ararẹ lati le ṣetọju iwuwo rẹ.
- Ounjẹ owurọ: ẹyin sisun kan tabi meji tabi omelette kan pẹlu iru ẹfọ kan.
- Ipanu: ọwọ kekere ti guguru tabi eso.
- Ounjẹ ọsan: saladi adie ni epo olifi pẹlu mẹẹdogun ti akara brown.
- Ipanu: eyikeyi iru eso.
- Ounjẹ ale: ife wara kan pẹlu oje lẹmọọn ti a fi kun laisi fifi ohun adun kan kun.
ỌLỌRUN: O ṣee ṣe lati ṣe iyatọ ati jẹ bimo lentil pẹlu akara toasted fun ounjẹ ọsan, tabi oatmeal pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun fun ounjẹ alẹ, ati bẹbẹ lọ.
Ounjẹ Luqaimat nipasẹ Dokita Muhammad Al-Hashemi
Ero ti ounjẹ Luqaimat nipasẹ Dr. Muhammad Al-Hashemi, Ọjọgbọn ti Isanraju ni Oluko ti Isegun, Ile-ẹkọ giga Cairo, da lori jijẹ awọn iwọn kekere tabi awọn ẹru pẹlu ilosoke ninu nọmba awọn ounjẹ ati pin jakejado ọjọ.
Pẹlupẹlu, ounjẹ Luqaimat jẹ ki o jẹ ohun gbogbo, ati pẹlu ounjẹ ti a npe ni "ounjẹ igbadun" ninu eyiti o le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn ni iye diẹ. Eyi ni ounjẹ Luqaimat nipasẹ Dokita Al Hashemi, eyi ti yoo jẹ. pin si 5 luqaimat ati tun ni gbogbo wakati meji tabi mẹta.
- Eyikeyi iru ti Ewebe, ọkan ọkà
- Gbogbo iru eso, eso kan
- Bibẹ pẹlẹbẹ ti pizza
- Iwonba agbado
- Oje 2 ti iru oje 5, ti a pin si awọn buje 3, ati suga le fi kun, to sibi XNUMX, ao pin si igba marun.
- Ago ti Nescafe pẹlu wara
- Idaji ife saladi
- A soso ti wara
- 5 ona ti biscuits
- Ikan kekere ti awọn didun lete, gẹgẹbi kunafa, iwọn ika kan
- Idaji kekere ife yinyin ipara
- Idaji ife bimo ẹfọ tabi nudulu
- Idaji ife elegede, cantaloupe, tabi cantaloupe
- Ago kekere ti tuna
- Eyikeyi iru ounjẹ ipanu ti o ṣetan-lati jẹ
- Awọn ẹya 3 ti eyikeyi iru ohun elo, gẹgẹbi zucchini tabi Igba
- Idaji ife kekere kan ti awọn ewa
- Idaji ife iresi pẹlu wara
- Akara oyinbo kekere kan
- 3-5 oka ti eso
- 5-10 oka ti epa
- Sise eyin tabi omelette
Ninu ounjẹ igbadun, o le jẹ nkan kekere ti o ni iwọn ika ti chocolate, akara oyinbo, tabi eyikeyi awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.
Dokita tun ṣe iṣeduro Muhammad Al-Hashemi Ṣaaju ki o to tẹle ounjẹ Luqaimat, mu agolo omi 2 ṣaaju ati lẹhin ounjẹ eyikeyi, ati pe a gbọdọ ranti pe Luqaimat jẹ isunmọ ni gbogbo wakati meji tabi mẹta.
Double eto
Ounjẹ yii, ti a pe ni luqaimat meji, tun da lori jijẹ awọn ounjẹ pupọ, ti a pin jakejado ọjọ ni ọna kanna bi ounjẹ luqaimat. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ tabulẹti falafel kan pẹlu idamẹrin burẹdi kan ati iru ẹfọ eyikeyi, tabi jẹ tablespoons 2 ti awọn ewa fava pẹlu ẹyin, tomati, tabi kukumba. O tun le jẹ bibẹ pẹlẹbẹ ti adie tabi ẹran pẹlu idaji ife saladi ati idamẹrin akara kan tabi tablespoons 3 ti iresi.
Luqaimat onje adanwo
Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o ti gbiyanju ounjẹ Luqaimat lati padanu iwuwo, ati pe wọn yìn ounjẹ yii. Ọkan ninu awọn idanwo naa jẹ pẹlu obinrin kan ti o ni iwuwo pupọ lẹhin ibimọ titi o fi de 100 kg ati pe o jẹ 158 cm ga.
Obìnrin yìí sọ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ló bẹ̀rẹ̀ sí í jìyà, irú bí ìṣòro rírin àti ìrora ní ẹsẹ̀ àti ẹ̀yìn torí pé ó sanra púpọ̀, èyí tó mú kóun wá ọ̀nà láti jẹun. Lẹhinna lẹhinna, o ka nipa ounjẹ Luqaimat nipasẹ Dokita Al-Hashemi, eyiti o ṣe iranlọwọ pupọ lati padanu iwuwo rẹ titi o fi lọ silẹ si 70 kg lẹhin bii oṣu mẹta ti atẹle ounjẹ yii.
Awọn aila-nfani ti ounjẹ Luqaimat
Pupọ julọ awọn iru ounjẹ le nilo ki o padanu iwuwo fun igba pipẹ, da lori iwuwo ipilẹ rẹ, giga, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Pẹlu ounjẹ Luqaimat, ko gba ọ laaye lati yọkuro iwuwo pupọ ni iyara, ṣugbọn dipo o gba akoko pipẹ, eyiti o jẹ ki diẹ ninu awọn eniyan rilara ati sunmi nitori aini awọn abajade iyara.
Pelu aṣeyọri ti ounjẹ Luqaimat, ṣugbọn ni ipele ti ara ẹni, Mo rii pe jijẹ gbogbo awọn ounjẹ bii ounjẹ yara, awọn didun lete, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ko ni ilera rara, ni afikun si pe diẹ ninu awọn eniyan le rii pe o nira lati jẹ awọn iwọn kekere. ti awọn wọnyi onjẹ ati ki o ko koju, eyi ti o mu ki wọn run tobi titobi Tobi.
Awọn imọran pataki lati tẹle ounjẹ Luqaimat
Pipadanu iwuwo ati ounjẹ jẹ ile-iṣẹ ti o kun fun ariyanjiyan ati lilo awọn ọna ti o le jẹ aiṣedeede fun diẹ ninu awọn eniyan. Lakoko ti o tẹle ounjẹ Luqaimat, awọn imọran pataki kan wa ti o ṣe iranlọwọ ninu aṣeyọri ti ounjẹ yii tabi eyikeyi ounjẹ miiran:
- Mu omi pupọ, paapaa ṣaaju ounjẹ. Omi ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara nipasẹ 20-30%, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii, ati pe eyi gbọdọ tẹle ni ounjẹ Luqaimat.
- Njẹ eyin fun ounjẹ owurọ: Awọn ẹyin ni ipin ti o ga julọ ti amuaradagba, ati jijẹ wọn fun ounjẹ owurọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara ati yọkuro ọra pupọ. Ṣugbọn Mo ṣeduro jijẹ awọn ẹyin ti a sè lati ni awọn abajade to dara julọ.
- Kofi mimu: Ni ounjẹ Luqaimat, Nescafe ati kofi ni a gba laaye, ṣugbọn diẹ sii kofi jẹ laisi gaari tabi awọn afikun miiran, o dara julọ, paapaa fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo.
- Wa nọmba awọn kalori ojoojumọ: Ounjẹ Luqaimat da lori jijẹ awọn ounjẹ kekere, ati pe eyi jẹ anfani ninu ilana isonu iwuwo. Sibẹsibẹ, kika awọn kalori, titọju diẹ ninu awọn aworan ti ounjẹ, ati mimọ iye awọn kalori ti o wa ni idaji ife ti iresi tabi saladi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ ati yiyara.
- Je okun diẹ sii: Awọn amoye ounjẹ nigbagbogbo ni imọran jijẹ okun diẹ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu satiety pọ si ati mu ilera ti eto mimu. Nitorinaa, nigbati o ba tẹle ounjẹ Luqaimat, idojukọ jẹ diẹ sii lori ẹfọ ati awọn eso ọlọrọ ni okun.
