Kọ ẹkọ nipa ounjẹ omi ati awọn igbesẹ lati lo

Khaled Fikry
Onjẹ ati àdánù làìpẹ
Khaled FikryTi ṣayẹwo nipasẹ: Israeli msryOṣu Kẹsan Ọjọ 28, Ọdun 2020Imudojuiwọn to kẹhin: 4 ọdun sẹyin

Ounjẹ omi
Ounjẹ omi ati awọn igbesẹ lati lo

Pipadanu iwuwo jẹ ala ti ọpọlọpọ awọn ti wa, nitori isanraju ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ati awọn ibajẹ ti o yatọ, ati pe ọpọlọpọ awọn ọna ati awọn ounjẹ ti eniyan n gba, lati le gba ara ti o yẹ ati iwọn ti o yẹ.

Lara awọn iru ounjẹ ti o tan kaakiri julọ ni awọn akoko aipẹ ni ounjẹ omi, eyiti a ka pe o dale lori mimu ọpọlọpọ awọn omi ati omi.

Awọn anfani ti ounjẹ omi

Iru ounjẹ yii jẹ ọkan ninu awọn iru ti o ni imunadoko nla, nitori omi ni awọn anfani pupọ, ati nitori naa o jẹ ojutu pipe fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo pupọ ni akoko ti o kuru ju, ṣugbọn o nilo lati mọ awọn anfani. ti o jẹ ki o gba ounjẹ yii:

  • O funni ni rilara ti satiety nitori pe o kun ikun ati ki o kun ofo, nitorina ko fẹ lati jẹ ounjẹ pupọ fun awọn akoko pipẹ.
  • Ó máa ń lé májèlé jáde kúrò nínú ara, ó sì lè jẹ́ kí ènìyàn ní ìmọ̀lára alágbára àti okun jálẹ̀ àkókò oúnjẹ.
  • O ṣe alabapin si yiyọkuro ọra ti a kojọpọ ninu ikun, awọn buttocks ati awọn agbegbe àyà, ati pe o tun ṣiṣẹ lati fọ lulẹ ati yo ọra ni iyara.
  • O mu awọ ara tutu, paapaa ninu ọran ti sisọnu ọpọlọpọ awọn ṣiṣan omi, nigbati o ba farahan si awọn ounjẹ, nitorina awọ ara npadanu titun rẹ, bi omi ṣe mu ki o tan imọlẹ.
  • O ni ipa ti o munadoko ninu imudarasi ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati yọ ara kuro ninu àìrígbẹyà, ati pe eyi ni ohun ti o ṣe ipa pataki ninu sisọnu awọn ipin giga ti iwuwo ti a kojọpọ ni awọn agbegbe oriṣiriṣi.

Awọn igbesẹ ti ounjẹ omi ọsẹ kan

Ti o ba fẹ ṣe imuse ounjẹ ọsẹ kan ti o da lori gbigbemi omi, o gbọdọ ni diẹ ninu awọn igbesẹ ti o gbọdọ tẹle lati le ni imunadoko ati awọn abajade iyara ni slimming, ati pe eto naa jẹ atẹle:

akọkọ ọjọ ilana

  • Gilasi kan ti omi tutu ni a mu, ṣugbọn ni akiyesi pe o wa lori ikun ti o ṣofo lẹsẹkẹsẹ lẹhin ji.
  • Lẹhin bii wakati kan, ẹyọ tositi kan, eyiti a pinnu fun awọn ounjẹ, ni a mu pẹlu awọn ẹyin meji, daradara ni sise.
  • Ṣaaju akoko ounjẹ ọsan, awọn agolo omi meji ni a mu, ni pataki gbona, pẹlu diẹ ninu awọn silė ti oje lẹmọọn, bi o ṣe funni ni rilara ti isonu ti aifẹ.
  • Ní ti oúnjẹ ọ̀sán, ẹ̀jẹ̀ kan ṣoṣo ni ẹ gbọ́dọ̀ jẹ, yálà wọ́n yan tàbí kí wọ́n sè, kí wọ́n lè sanra díẹ̀, kí ẹ sì jẹ ẹ̀fọ́ oúnjẹ tó wà lẹ́gbẹ̀ẹ́ rẹ̀, ní àfikún sí àwo ewébẹ̀ gbígbẹ.
  • Wakati kan lẹhin ounjẹ iṣaaju, a mu eso kan, ni pataki apples tabi oranges, pẹlu gilasi nla kan ti omi.
  • Fun ounjẹ alẹ, yoo jẹ ago kan ti oje eso osan tabi package kan ti wara-ọra ti ko sanra pẹlu oju ti a yọ kuro ati ṣibi oatmeal tabi eso igi gbigbẹ oloorun lori rẹ, gẹgẹbi ifẹ rẹ, bi o ṣe le ṣe laisi iyẹn, ṣugbọn awọn ewebe. ṣiṣẹ lati jẹ ki o lero ni kikun.

Eto ti ọjọ keji

  • Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ji dide, mu gilasi nla kan ti omi gbona ki o fi ọkan si meji silė ti oje lẹmọọn tuntun si rẹ.
  • Lẹhin awọn wakati meji ti o ti kọja lati igba ti tẹlẹ, a mu ife omi gbona kan, ati pe o le fi omi lemon diẹ kun si.
  • Ni aago meji osan, ao se ege tositi kan tabi ege kan pelu eyin adie meji, ao wa legbe ife tii kan ti ao fi wara yo si lai fi suga kun, sugbon suga onje die ni kun ti o ba fẹ.
  • Lẹhin awọn wakati mẹta, nikan ni idamẹrin ti awọn ege adie ni a jẹ, ni akiyesi yiyọ ti awọ ara ati ọra lati inu rẹ, ati awo kan ti saladi ẹfọ alawọ ewe lẹgbẹẹ rẹ.
  • Eso kan tabi ago kan oje osan ti ko ni suga, ati pe ti o ba fẹ, teaspoon oyin oyin kan ṣoṣo ni a fi kun.
  • Fun ounjẹ alẹ, ago kan ti wara ti pese sile nikan pẹlu eso osan kan, ope oyinbo tabi apple, ni ibamu si ifẹ ti yiyan.

Awọn ounjẹ ọjọ kẹta

  • Lori ikun ti o ṣofo, o yẹ ki o mu omi kan si meji, ṣugbọn o yẹ ki o gbona ṣaaju ki o to jẹun.
  • Nǹkan bí wákàtí kan lẹ́yìn tí a ti jí, a jẹ ẹ̀jẹ̀ wàràkàṣì kékeré kan, àti bíbẹ́ ìyẹ̀fun aláwọ̀ búrẹ́dì kan, tí a mọ̀ sí búrẹ́dì oúnjẹ, dára kí a má ṣe lọ́rùn.
  • Bí àsìkò oúnjẹ tó tẹ̀ lé e bá ti ń sún mọ́lé, omi gbígbóná mẹ́ta a máa mu, tí ẹ bá sì fẹ́ rí ìdùnnú rẹ̀, ẹ lè fi oyin funfun kan síbi kan ṣoṣo.
  • Ounjẹ ọsan ni ọjọ yii ni lati mu satelaiti alawọ ewe ti o wa ninu awọn tomati, alubosa ati awọn kukumba, ati pe o jẹun pẹlu ẹja kan ti a jinna lori ọna barbecue.
  • A mu ago omi kan lẹhin ti o ti gbona, lẹhin wakati mẹta ti o ti kọja lati ounjẹ ti tẹlẹ.
  • Ni aṣalẹ, awọn tablespoons mẹta ti awọn ewa fava, eyiti a fi omi lemon titun si, tabi rọpo pẹlu ọkan ninu awọn eyin sisun, ati tositi brown ti a fi pẹlu rẹ.

Awọn ounjẹ ọjọ kẹrin

  • Mu omi pupọ, o kere ju ago meji ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, ṣaaju ounjẹ owurọ.
  • Nduro fun wakati kan ṣaaju ounjẹ owurọ, eyiti o pẹlu awọn tablespoons mẹrin ti awọn ewa fava, ati fifi teaspoon kan ti lẹmọọn kan silẹ si rẹ.
  • Mu agolo omi meji ṣaaju ounjẹ ọsan.
  • Je tablespoon mẹta ti iresi funfun pẹlu awọn ege ẹja mẹta lẹhin ti o ti yan fun ounjẹ ọsan, ati pe o gbọdọ jẹ awo nla ti saladi alawọ ewe.
  • Wákàtí kan kí ó tó sùn, ó máa ń mu ife omi tí kò gbóná kan, tí a ti sè tẹ́lẹ̀, àti èso méjì tàbí àpótí yàrà tí kò sanra.

Karun ọjọ eto

  • Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ji, mu gilasi kan ti omi.
  • Lẹhin iyẹn, a mu idaji lita ti omi, pẹlu akara tositi fun ounjẹ, ati lẹgbẹẹ rẹ nkan kan ti warankasi funfun, o dara julọ pe warankasi jẹ ki o sanra patapata, ati tii pẹlu wara ti mu, ṣugbọn rara. ao fi adun didun kun un.
  • Ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ ti o tẹle, awọn gilaasi omi mẹrin ni a mu, lẹhinna akoko ti o to ni a duro fun o kere ju idaji wakati kan.
  • Awọn ege ẹran mẹta ni a pese silẹ, ṣugbọn ni ipo pe wọn ti jinna nipasẹ lilọ tabi sise ki wọn ko ni iye giga ti awọn kalori tabi ọra, ati idaji lita kan ti broth ẹran, pẹlu ipele ọra ti a yọ kuro ninu rẹ.
  • O kere ju wakati kan ki o to akoko sisun, ao mu ife kan ti wara ti o sanra, lẹgbẹẹ rẹ jẹ bibẹ pẹlẹbẹ kan ti akara ounjẹ brown ati ife omi meji, a le fi ẹyin sisun kan kun ti o ba fẹ.

Awọn ounjẹ ọjọ kẹfa

  • Ni owurọ, ife kan kan ṣafikun ju ti lẹmọọn kan.
  • Lẹhin wakati kan, lita omi ti o ni kikun laisi eyikeyi awọn afikun tabi awọn eroja miiran, ati awọn tablespoons meji ti awọn ewa fava, pẹlu lẹmọọn ati awọn turari ti a fi kun, pẹlu akara.
  • Ní ti oúnjẹ àárín ọ̀sán, ó ní àwọn ege ẹ̀dọ̀ yíyan mẹ́rin, lẹ́gbẹ̀ẹ́ rẹ̀ sì ni saladi tí ó ní tòmátì, kúkúmba, letusi, àti Karooti nínú.
  • Ni opin ọjọ naa, a mu nkan ti warankasi skimmed kan, ati pe o le mu oje ti eyikeyi iru eso adayeba, boya osan tabi apple.

Ọjọ keje eto

  • Ọjọ ikẹhin yii jẹ iyatọ si iyoku ọsẹ, nitori ounjẹ aarọ pẹlu awọn gilaasi omi mẹta si mẹrin, ti o ba jẹ pe o wa lori ikun ti o ṣofo, ati apakan kan ti warankasi Turki ti ko sanra patapata pẹlu tositi.
  • Ao je ago meta meta ki o to je ounje osan, sugbon leyin ti won ba ti gbona, ni ojo yii, a le fi oyin funfun dun.
  • O le jẹ iresi tabi pasita ni iwọn sibi mẹta nikan, pẹlu ọkan tabi mẹta awọn ẹja ti a yan, pẹlu iye ẹfọ ti a ge, ati akara agbegbe, ki o má ba kọja idamẹrin ti akara naa.
  • Ounjẹ ti o kẹhin fun ọjọ yii pẹlu awọn ege meji ti warankasi pẹlu akara agbegbe, ati fun omi fun alẹ yii, yoo jẹ oje ti eyikeyi iru eso, ni ibamu si ayanfẹ rẹ.

Ounjẹ omi nikan laisi ounjẹ

Bi fun eto yii, o yatọ patapata si ounjẹ ti tẹlẹ, bi o ṣe jẹri fun ọ ni isonu ti ọra ti o ga julọ ati ni akoko kukuru, ṣugbọn o jẹ ki eniyan nilo lati dawọ jijẹ ounjẹ patapata lakoko ti o rọpo pẹlu awọn eroja miiran, ati Awọn igbesẹ rẹ jẹ bi wọnyi:

  • Eniyan mura fun ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto yii, o kere ju ọsẹ kan, nipa gbigbawẹ fun ọjọ kan.
  • Lakoko awọn akoko wọnyi, gbogbo awọn ounjẹ fun ọjọ naa ni a rọpo pẹlu omi, ati fun iyoku ọjọ naa, yoo ni jijẹ tii alawọ ewe ati awọn afikun egboigi.
  • Ọjọ tuntun kọọkan bẹrẹ, awọn ipele omi pọ si ju ọjọ ti o ṣaju lọ.
  • Ti eniyan ko ba le yago fun ounjẹ patapata, lẹhinna awọn saladi, awọn ounjẹ ti o ni awọn okun adayeba, awọn olomi, ati awọn eso ni a gbe dipo awọn ounjẹ ọlọra ati sitashi.
  • O jẹ ewọ lati jẹ eyikeyi iru awọn lete tabi ounjẹ ti o ni awọn kalori giga tabi awọn sitashi lati rii daju aṣeyọri ti ounjẹ naa.
  • O yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju ṣiṣe ounjẹ yii nitori o le ma dara fun gbogbo awọn ọran, ati ni awọn igba miiran o le ja si majele omi.

Kini awọn ifosiwewe aṣeyọri ti ounjẹ omi ni sisọnu iwuwo?

Orisirisi awọn ifosiwewe oriṣiriṣi wa ti o ṣe iranlọwọ fun aṣeyọri ti iru ounjẹ yii ati ṣe alabapin si yiyọ ipin giga ti iwuwo bi daradara bi awọn ọra ti a kojọpọ, ati laarin awọn nkan wọnyi ni atẹle yii:

  • Mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ rẹ, ni iwọn ti ko kere ju liters mẹwa fun ọjọ kan. Ni akoko diẹ sii, iye diẹ ti mu yó, ati bẹbẹ lọ, lati fun ara ni rilara ti satiety titilai ati pe ko nilo lati jẹun.
  • Ṣaaju ki o to jẹ eyikeyi ninu awọn ounjẹ mẹta rẹ, o gbọdọ mu iye lọpọlọpọ nitori pe o kere ni awọn kalori, ati nitori naa bii iye ti o pọ si, ko ni ipa lori iwuwo.
  • Rọpo, bi o ti ṣee ṣe, awọn oriṣiriṣi awọn oje pẹlu rẹ, nitori pe o dara julọ.
  • Idinku awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ati awọn epo lati le gba abajade ti o fẹ ni sisọnu ara.
  • Duro kuro lati mimu omi carbonated ni gbogbo akoko ounjẹ, bi o ṣe jẹ ohun mimu ti nparun nitori pe o ni awọn ipele suga ti o ga pupọ ni afikun si awọn kalori.
  • Iyọ pupọ ninu ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o npa eto naa jẹ, nitorinaa a gbọdọ ṣọra lati dinku iwọn rẹ ati iwọn rẹ ni gbogbo iru awọn ounjẹ ti a mẹnuba ninu eto naa ki ounjẹ le ṣiṣẹ daradara, ati awọn abajade le ṣee rii. lẹhin akoko ti ko kere ju ọsẹ meji.
  • Tẹsiwaju lati tẹle awọn igbesẹ ati pe ko wọle si eyikeyi ohun mimu tabi ounjẹ ti o ni awọn iwọn epo tabi awọn ọra ninu.
  • Idinku eniyan ni jijẹ rẹ jakejado akoko naa wa laarin awọn ifosiwewe aṣeyọri ti o munadoko ati idaniloju.
Khaled Fikry

Mo ti n ṣiṣẹ ni aaye ti iṣakoso oju opo wẹẹbu, kikọ akoonu ati ṣiṣe atunṣe fun ọdun 10. Mo ni iriri ni ilọsiwaju iriri olumulo ati itupalẹ ihuwasi alejo.

Fi ọrọìwòye

adirẹsi imeeli rẹ yoo wa ko le ṣe atejade.Awọn aaye ti o jẹ dandan ni itọkasi pẹlu *